Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Знакомство друг с другом и учением толтеков, вопросы и ответы...

Модератор: Дима

Аватара пользователя
Дима
Сообщения: 1096
Зарегистрирован: 26 ноя 2016, 20:17
Контактная информация:

Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Дима » 15 дек 2017, 15:21

По практике расслабления в фазе 1а у меня возникло несколько вопросов. Хотелось бы узнать, сталкивался ли кто-то с тем же и как решал :)

1. «Положите руки вдоль туловища, кисти рук должны быть на небольшом расстоянии от тела, повернутые ладонями вверх. Ноги тоже должны быть слегка раздвинуты, чтобы ступни не касались друг друга.» – мне стало сильно удобнее, когда я отодвинул руки немного от туловища, а ноги тоже несколько раздвинул, больше чем просто "чтобы не касались ступни".
2. При напряжении пальцев ног даже немного подсворачиваю ступни для большего напряжения - так лучше расслабляется ступня и мышцы спереди голени.
3. «…напрягите подъемы стоп и икры, потянув носки ног с расслабленными пальцами по направлению к кровати…» - что значит «по направлению к кровати»? Проверил по оригиналу, перевод корректный. В результате на практике я пришёл к тому, что тяну стопы на себя. Хотя кто-то пытался делать и ОТ себя.
4. «Затем выгните плечи назад, вдавливая их в кровать.» - у меня получается хорошо напрячь если пытаюсь сводить лопатки вместе. Правильно ли это?
5. «…вначале напрягите и расслабьте плечи» - делаю это отводя плечи вверх и назад, напрягая трапеции
6. Для лучшего расслабления плеч (что-то у меня странное в верхней части лопаток) ещё применяю опускание плеч вниз и сведение верхних частей рук к туловищу – это помогает :)
7. При сжатии пальцев в кулак ногти слишком больно впиваются в ладони, поэтому стал их просто класть на ладони, а большой палец кладу НЕ как при формировании классического кулака для удара, а наоборот сверху.
8. При напряжении почти любой мышцы идёт некоторое напряжение горла. Пытался для его расслабления тоже отдельно напрягать, но бросил, т.к. после этого возникали непроизвольные сглатывания, которые продолжались с некоторой периодичностью и мешали. Может быть стоит чуть сгибать голову вперёд и тогда напрягать передние мышцы шеи…
9. «…напрягите мышцы спины до получения ощущения того, что вы выгибаетесь назад…» - напрягать начинаю с низа спины, т.е. напряжение идёт через поясничные мышцы-столбы. Но до верха добраться тяжело, на это уходит 5-10 секунд. Кто-то пытается напрягать наоборот сверху, но тогда напрягается и грудь.
10. «…напрягите мышцы скальпа головы, поднимая брови вверх» - ещё подтягиваю мышцы за ушами, а не только передние, так лучше удаётся создать напряжение.
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)

Аватара пользователя
Марк
Сообщения: 108
Зарегистрирован: 12 авг 2016, 07:46
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Марк » 16 дек 2017, 15:41

Когда условный рефлекс расслабления мышц выработался, не нужно каждый раз напрягать мышцы согласно данной методики...)) Я не делаю напряжение всех мышц, просто ложусь, делаю 4 или 5 вдохов-выдохов, выдох через рот. Мышцы начинают сами расслабляться. Конечно есть трудности с расслаблением мышц шеи, приходится разминать мышцы руками...
В этой же главе, возможно в следующей, написано - максимум три месяца делать напряжение всех мышц.

Аватара пользователя
Дима
Сообщения: 1096
Зарегистрирован: 26 ноя 2016, 20:17
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Дима » 16 дек 2017, 20:01

Марк, по поводу времени только вот что нашёл:
Если вы склонны к большому напряжению, то на выработку условного рефлекса вам может потребоваться месяца три, но не нужно отчаиваться, просто упорно продолжайте тренировки...
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)

Аватара пользователя
Дима
Сообщения: 1096
Зарегистрирован: 26 ноя 2016, 20:17
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Дима » 06 янв 2018, 12:57

5. и 6. - добавил ещё третье упражнение для плеч: поднятие вверх в попытке достать уши.
Иногда этот комплекс делаю даже днём, когда чувствую напряжение где-то в плечевом поясе.

10. - убрал напряжение мышц ушей, т.к. это относиться к мышцам лица.
Но добавил мышцы вокруг темени, они правда пока очень плохо ощущаются - но зато эффект лучше :)
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)

Аватара пользователя
Андрей
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 11 авг 2016, 20:45
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Андрей » 13 янв 2018, 09:18

В релаксации самое главное - расслабить мимические мышцы лица. Ещё Гурджиев говорил о том, что не расслабившись лицом, невозможно расслабиться всем телом.

Я учился расслаблению, ещё задолго до книг Теуна. Поэтому, мне не пришлось проходить первый пункт первой ступени, я сразу перешёл к дыханию. Около 5 недель у меня ушло на выработку условного рефлекса.

Теперь достаточно сделать 2 вдоха/выдоха, затем очистительное дыхание, и я начинаю растекаться по полу))))
PRIMUM NON NOSERE

Аватара пользователя
Владимир
Сообщения: 457
Зарегистрирован: 11 авг 2016, 12:10
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Владимир » 14 янв 2018, 13:07

Хорошие советы, Андрей. :good:
Один и тот же текст может восприниматься по-другому после изменений в читателе.

Аватара пользователя
Андрей
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 11 авг 2016, 20:45
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Андрей » 05 мар 2018, 00:02

Несколько нюансов и существенных, на мой взгляд, дополнений к технике расслабления.

- кисти можно располагать не только ладонями вверх, но и на ребро ладони, тем самым, мы избегаем раздражения осязательных рецепторов на внутренней стороне пальцев и не даём активизироваться центрам тревоги в мозгу;

- тем,у кого выраженный лордоз в поясничном отделе позвоночника(как у меня), можно под колени положить небольшой валик из свернутого полотенца;
- если напряжение телесное, расслаблять мышцы лучше СНИЗУ ВВЕРХ, а если оно - ментальное, то наоборот.

После достижения глубокого расслабления, хорошо ещё дополнительно представить вот что:
- поверхность, на которой лежит практикующий, медленно поднимается вверх, словно пол лифта;
- тело медленно плавится, и растекается по поверхности;
- нужно сфокусироваться на чувстве общей вялости, отдаваясь полностью земному тяготению;

Ну и в завершении несколько умных слов, касающихся терапевтического эффекта этой незамысловатой практики :)

1) Происходит освобождение от физического, ментального и эмоционального напряжения;
2) Сокращение/расслабление мышц усиливают проприорецепторное, кинестетическое и циркуляторное ощущение тела и конечностей;
3) Оба полушария мозга поочередно вовлекаются в последовательный подогрев моторных и сенсорных полос в коре каждого полушария головного мозга. Это приводит к созданию фиксированных центров внимания в осознании;
4) Происходит замедление метаболических процессов при одновременной консервации психической(нервной) энергии;
5) Практикующий развивает способность сознательно контролировать свою нейромышечную систему;
6) Понижается артериальное давление, что особенно благотворно для гипертоников;
7) Происходит приток нервной энергии к внутренним органам;
8) Нервная система отдыхает и восстанавливается, что со временем приводит к уменьшению симптомов неврастении, депрессии, бессонницы, приступов общей тревоги и беспричинного страха.



Как видите, други, Теун оставил нам в наследство не просто "позу для сновидения", но и ценную терапевтическую практику!!! ;)
PRIMUM NON NOSERE

Илья Вечтомов
Сообщения: 141
Зарегистрирован: 12 авг 2016, 16:20
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Илья Вечтомов » 02 апр 2018, 12:24

Из-за горлового блока, я, в большинстве случаев, не справляюсь с описанной Теуном техникой расслабления. Недавно, начала рождаться практика вслушивания в свой зажим. В сущности, стараюсь всем вниманием и любыми имеющимися органами чувств расслышать разнюхать выловить сообщение, расшифровать зажим. Разгадать его. Помогает. Словно я двигаюсь навстречу чему-то, что напирает "с той стороны".

Аватара пользователя
Дима
Сообщения: 1096
Зарегистрирован: 26 ноя 2016, 20:17
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Дима » 02 апр 2018, 18:02

Илья Вечтомов писал(а):
02 апр 2018, 12:24
Недавно, начала рождаться практика вслушивания в свой зажим.
:good:
Да, я тоже таким пользуюсь!
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)

Илья Вечтомов
Сообщения: 141
Зарегистрирован: 12 авг 2016, 16:20
Контактная информация:

Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а

Сообщение Илья Вечтомов » 03 апр 2018, 06:27

Вчера этот подход завел меня в довольно серьезный перепросмотр прошедшего дня.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей