Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Добавлено: 15 дек 2017, 15:21
По практике расслабления в фазе 1а у меня возникло несколько вопросов. Хотелось бы узнать, сталкивался ли кто-то с тем же и как решал
1. «Положите руки вдоль туловища, кисти рук должны быть на небольшом расстоянии от тела, повернутые ладонями вверх. Ноги тоже должны быть слегка раздвинуты, чтобы ступни не касались друг друга.» – мне стало сильно удобнее, когда я отодвинул руки немного от туловища, а ноги тоже несколько раздвинул, больше чем просто "чтобы не касались ступни".
2. При напряжении пальцев ног даже немного подсворачиваю ступни для большего напряжения - так лучше расслабляется ступня и мышцы спереди голени.
3. «…напрягите подъемы стоп и икры, потянув носки ног с расслабленными пальцами по направлению к кровати…» - что значит «по направлению к кровати»? Проверил по оригиналу, перевод корректный. В результате на практике я пришёл к тому, что тяну стопы на себя. Хотя кто-то пытался делать и ОТ себя.
4. «Затем выгните плечи назад, вдавливая их в кровать.» - у меня получается хорошо напрячь если пытаюсь сводить лопатки вместе. Правильно ли это?
5. «…вначале напрягите и расслабьте плечи» - делаю это отводя плечи вверх и назад, напрягая трапеции
6. Для лучшего расслабления плеч (что-то у меня странное в верхней части лопаток) ещё применяю опускание плеч вниз и сведение верхних частей рук к туловищу – это помогает
7. При сжатии пальцев в кулак ногти слишком больно впиваются в ладони, поэтому стал их просто класть на ладони, а большой палец кладу НЕ как при формировании классического кулака для удара, а наоборот сверху.
8. При напряжении почти любой мышцы идёт некоторое напряжение горла. Пытался для его расслабления тоже отдельно напрягать, но бросил, т.к. после этого возникали непроизвольные сглатывания, которые продолжались с некоторой периодичностью и мешали. Может быть стоит чуть сгибать голову вперёд и тогда напрягать передние мышцы шеи…
9. «…напрягите мышцы спины до получения ощущения того, что вы выгибаетесь назад…» - напрягать начинаю с низа спины, т.е. напряжение идёт через поясничные мышцы-столбы. Но до верха добраться тяжело, на это уходит 5-10 секунд. Кто-то пытается напрягать наоборот сверху, но тогда напрягается и грудь.
10. «…напрягите мышцы скальпа головы, поднимая брови вверх» - ещё подтягиваю мышцы за ушами, а не только передние, так лучше удаётся создать напряжение.
1. «Положите руки вдоль туловища, кисти рук должны быть на небольшом расстоянии от тела, повернутые ладонями вверх. Ноги тоже должны быть слегка раздвинуты, чтобы ступни не касались друг друга.» – мне стало сильно удобнее, когда я отодвинул руки немного от туловища, а ноги тоже несколько раздвинул, больше чем просто "чтобы не касались ступни".
2. При напряжении пальцев ног даже немного подсворачиваю ступни для большего напряжения - так лучше расслабляется ступня и мышцы спереди голени.
3. «…напрягите подъемы стоп и икры, потянув носки ног с расслабленными пальцами по направлению к кровати…» - что значит «по направлению к кровати»? Проверил по оригиналу, перевод корректный. В результате на практике я пришёл к тому, что тяну стопы на себя. Хотя кто-то пытался делать и ОТ себя.
4. «Затем выгните плечи назад, вдавливая их в кровать.» - у меня получается хорошо напрячь если пытаюсь сводить лопатки вместе. Правильно ли это?
5. «…вначале напрягите и расслабьте плечи» - делаю это отводя плечи вверх и назад, напрягая трапеции
6. Для лучшего расслабления плеч (что-то у меня странное в верхней части лопаток) ещё применяю опускание плеч вниз и сведение верхних частей рук к туловищу – это помогает
7. При сжатии пальцев в кулак ногти слишком больно впиваются в ладони, поэтому стал их просто класть на ладони, а большой палец кладу НЕ как при формировании классического кулака для удара, а наоборот сверху.
8. При напряжении почти любой мышцы идёт некоторое напряжение горла. Пытался для его расслабления тоже отдельно напрягать, но бросил, т.к. после этого возникали непроизвольные сглатывания, которые продолжались с некоторой периодичностью и мешали. Может быть стоит чуть сгибать голову вперёд и тогда напрягать передние мышцы шеи…
9. «…напрягите мышцы спины до получения ощущения того, что вы выгибаетесь назад…» - напрягать начинаю с низа спины, т.е. напряжение идёт через поясничные мышцы-столбы. Но до верха добраться тяжело, на это уходит 5-10 секунд. Кто-то пытается напрягать наоборот сверху, но тогда напрягается и грудь.
10. «…напрягите мышцы скальпа головы, поднимая брови вверх» - ещё подтягиваю мышцы за ушами, а не только передние, так лучше удаётся создать напряжение.