Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Модератор: Дима
Сновидение – вопросы расслабления, 1а
По практике расслабления в фазе 1а у меня возникло несколько вопросов. Хотелось бы узнать, сталкивался ли кто-то с тем же и как решал
1. «Положите руки вдоль туловища, кисти рук должны быть на небольшом расстоянии от тела, повернутые ладонями вверх. Ноги тоже должны быть слегка раздвинуты, чтобы ступни не касались друг друга.» – мне стало сильно удобнее, когда я отодвинул руки немного от туловища, а ноги тоже несколько раздвинул, больше чем просто "чтобы не касались ступни".
2. При напряжении пальцев ног даже немного подсворачиваю ступни для большего напряжения - так лучше расслабляется ступня и мышцы спереди голени.
3. «…напрягите подъемы стоп и икры, потянув носки ног с расслабленными пальцами по направлению к кровати…» - что значит «по направлению к кровати»? Проверил по оригиналу, перевод корректный. В результате на практике я пришёл к тому, что тяну стопы на себя. Хотя кто-то пытался делать и ОТ себя.
4. «Затем выгните плечи назад, вдавливая их в кровать.» - у меня получается хорошо напрячь если пытаюсь сводить лопатки вместе. Правильно ли это?
5. «…вначале напрягите и расслабьте плечи» - делаю это отводя плечи вверх и назад, напрягая трапеции
6. Для лучшего расслабления плеч (что-то у меня странное в верхней части лопаток) ещё применяю опускание плеч вниз и сведение верхних частей рук к туловищу – это помогает
7. При сжатии пальцев в кулак ногти слишком больно впиваются в ладони, поэтому стал их просто класть на ладони, а большой палец кладу НЕ как при формировании классического кулака для удара, а наоборот сверху.
8. При напряжении почти любой мышцы идёт некоторое напряжение горла. Пытался для его расслабления тоже отдельно напрягать, но бросил, т.к. после этого возникали непроизвольные сглатывания, которые продолжались с некоторой периодичностью и мешали. Может быть стоит чуть сгибать голову вперёд и тогда напрягать передние мышцы шеи…
9. «…напрягите мышцы спины до получения ощущения того, что вы выгибаетесь назад…» - напрягать начинаю с низа спины, т.е. напряжение идёт через поясничные мышцы-столбы. Но до верха добраться тяжело, на это уходит 5-10 секунд. Кто-то пытается напрягать наоборот сверху, но тогда напрягается и грудь.
10. «…напрягите мышцы скальпа головы, поднимая брови вверх» - ещё подтягиваю мышцы за ушами, а не только передние, так лучше удаётся создать напряжение.
1. «Положите руки вдоль туловища, кисти рук должны быть на небольшом расстоянии от тела, повернутые ладонями вверх. Ноги тоже должны быть слегка раздвинуты, чтобы ступни не касались друг друга.» – мне стало сильно удобнее, когда я отодвинул руки немного от туловища, а ноги тоже несколько раздвинул, больше чем просто "чтобы не касались ступни".
2. При напряжении пальцев ног даже немного подсворачиваю ступни для большего напряжения - так лучше расслабляется ступня и мышцы спереди голени.
3. «…напрягите подъемы стоп и икры, потянув носки ног с расслабленными пальцами по направлению к кровати…» - что значит «по направлению к кровати»? Проверил по оригиналу, перевод корректный. В результате на практике я пришёл к тому, что тяну стопы на себя. Хотя кто-то пытался делать и ОТ себя.
4. «Затем выгните плечи назад, вдавливая их в кровать.» - у меня получается хорошо напрячь если пытаюсь сводить лопатки вместе. Правильно ли это?
5. «…вначале напрягите и расслабьте плечи» - делаю это отводя плечи вверх и назад, напрягая трапеции
6. Для лучшего расслабления плеч (что-то у меня странное в верхней части лопаток) ещё применяю опускание плеч вниз и сведение верхних частей рук к туловищу – это помогает
7. При сжатии пальцев в кулак ногти слишком больно впиваются в ладони, поэтому стал их просто класть на ладони, а большой палец кладу НЕ как при формировании классического кулака для удара, а наоборот сверху.
8. При напряжении почти любой мышцы идёт некоторое напряжение горла. Пытался для его расслабления тоже отдельно напрягать, но бросил, т.к. после этого возникали непроизвольные сглатывания, которые продолжались с некоторой периодичностью и мешали. Может быть стоит чуть сгибать голову вперёд и тогда напрягать передние мышцы шеи…
9. «…напрягите мышцы спины до получения ощущения того, что вы выгибаетесь назад…» - напрягать начинаю с низа спины, т.е. напряжение идёт через поясничные мышцы-столбы. Но до верха добраться тяжело, на это уходит 5-10 секунд. Кто-то пытается напрягать наоборот сверху, но тогда напрягается и грудь.
10. «…напрягите мышцы скальпа головы, поднимая брови вверх» - ещё подтягиваю мышцы за ушами, а не только передние, так лучше удаётся создать напряжение.
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Когда условный рефлекс расслабления мышц выработался, не нужно каждый раз напрягать мышцы согласно данной методики...)) Я не делаю напряжение всех мышц, просто ложусь, делаю 4 или 5 вдохов-выдохов, выдох через рот. Мышцы начинают сами расслабляться. Конечно есть трудности с расслаблением мышц шеи, приходится разминать мышцы руками...
В этой же главе, возможно в следующей, написано - максимум три месяца делать напряжение всех мышц.
В этой же главе, возможно в следующей, написано - максимум три месяца делать напряжение всех мышц.
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Марк, по поводу времени только вот что нашёл:
Если вы склонны к большому напряжению, то на выработку условного рефлекса вам может потребоваться месяца три, но не нужно отчаиваться, просто упорно продолжайте тренировки...
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
5. и 6. - добавил ещё третье упражнение для плеч: поднятие вверх в попытке достать уши.
Иногда этот комплекс делаю даже днём, когда чувствую напряжение где-то в плечевом поясе.
10. - убрал напряжение мышц ушей, т.к. это относиться к мышцам лица.
Но добавил мышцы вокруг темени, они правда пока очень плохо ощущаются - но зато эффект лучше
Иногда этот комплекс делаю даже днём, когда чувствую напряжение где-то в плечевом поясе.
10. - убрал напряжение мышц ушей, т.к. это относиться к мышцам лица.
Но добавил мышцы вокруг темени, они правда пока очень плохо ощущаются - но зато эффект лучше
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
В релаксации самое главное - расслабить мимические мышцы лица. Ещё Гурджиев говорил о том, что не расслабившись лицом, невозможно расслабиться всем телом.
Я учился расслаблению, ещё задолго до книг Теуна. Поэтому, мне не пришлось проходить первый пункт первой ступени, я сразу перешёл к дыханию. Около 5 недель у меня ушло на выработку условного рефлекса.
Теперь достаточно сделать 2 вдоха/выдоха, затем очистительное дыхание, и я начинаю растекаться по полу))))
Я учился расслаблению, ещё задолго до книг Теуна. Поэтому, мне не пришлось проходить первый пункт первой ступени, я сразу перешёл к дыханию. Около 5 недель у меня ушло на выработку условного рефлекса.
Теперь достаточно сделать 2 вдоха/выдоха, затем очистительное дыхание, и я начинаю растекаться по полу))))
PRIMUM NON NOSERE
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Хорошие советы, Андрей.
Один и тот же текст может восприниматься по-другому после изменений в читателе.
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Несколько нюансов и существенных, на мой взгляд, дополнений к технике расслабления.
- кисти можно располагать не только ладонями вверх, но и на ребро ладони, тем самым, мы избегаем раздражения осязательных рецепторов на внутренней стороне пальцев и не даём активизироваться центрам тревоги в мозгу;
- тем,у кого выраженный лордоз в поясничном отделе позвоночника(как у меня), можно под колени положить небольшой валик из свернутого полотенца;
- если напряжение телесное, расслаблять мышцы лучше СНИЗУ ВВЕРХ, а если оно - ментальное, то наоборот.
После достижения глубокого расслабления, хорошо ещё дополнительно представить вот что:
- поверхность, на которой лежит практикующий, медленно поднимается вверх, словно пол лифта;
- тело медленно плавится, и растекается по поверхности;
- нужно сфокусироваться на чувстве общей вялости, отдаваясь полностью земному тяготению;
Ну и в завершении несколько умных слов, касающихся терапевтического эффекта этой незамысловатой практики
1) Происходит освобождение от физического, ментального и эмоционального напряжения;
2) Сокращение/расслабление мышц усиливают проприорецепторное, кинестетическое и циркуляторное ощущение тела и конечностей;
3) Оба полушария мозга поочередно вовлекаются в последовательный подогрев моторных и сенсорных полос в коре каждого полушария головного мозга. Это приводит к созданию фиксированных центров внимания в осознании;
4) Происходит замедление метаболических процессов при одновременной консервации психической(нервной) энергии;
5) Практикующий развивает способность сознательно контролировать свою нейромышечную систему;
6) Понижается артериальное давление, что особенно благотворно для гипертоников;
7) Происходит приток нервной энергии к внутренним органам;
8) Нервная система отдыхает и восстанавливается, что со временем приводит к уменьшению симптомов неврастении, депрессии, бессонницы, приступов общей тревоги и беспричинного страха.
Как видите, други, Теун оставил нам в наследство не просто "позу для сновидения", но и ценную терапевтическую практику!!!
- кисти можно располагать не только ладонями вверх, но и на ребро ладони, тем самым, мы избегаем раздражения осязательных рецепторов на внутренней стороне пальцев и не даём активизироваться центрам тревоги в мозгу;
- тем,у кого выраженный лордоз в поясничном отделе позвоночника(как у меня), можно под колени положить небольшой валик из свернутого полотенца;
- если напряжение телесное, расслаблять мышцы лучше СНИЗУ ВВЕРХ, а если оно - ментальное, то наоборот.
После достижения глубокого расслабления, хорошо ещё дополнительно представить вот что:
- поверхность, на которой лежит практикующий, медленно поднимается вверх, словно пол лифта;
- тело медленно плавится, и растекается по поверхности;
- нужно сфокусироваться на чувстве общей вялости, отдаваясь полностью земному тяготению;
Ну и в завершении несколько умных слов, касающихся терапевтического эффекта этой незамысловатой практики
1) Происходит освобождение от физического, ментального и эмоционального напряжения;
2) Сокращение/расслабление мышц усиливают проприорецепторное, кинестетическое и циркуляторное ощущение тела и конечностей;
3) Оба полушария мозга поочередно вовлекаются в последовательный подогрев моторных и сенсорных полос в коре каждого полушария головного мозга. Это приводит к созданию фиксированных центров внимания в осознании;
4) Происходит замедление метаболических процессов при одновременной консервации психической(нервной) энергии;
5) Практикующий развивает способность сознательно контролировать свою нейромышечную систему;
6) Понижается артериальное давление, что особенно благотворно для гипертоников;
7) Происходит приток нервной энергии к внутренним органам;
8) Нервная система отдыхает и восстанавливается, что со временем приводит к уменьшению симптомов неврастении, депрессии, бессонницы, приступов общей тревоги и беспричинного страха.
Как видите, други, Теун оставил нам в наследство не просто "позу для сновидения", но и ценную терапевтическую практику!!!
PRIMUM NON NOSERE
-
- Сообщения: 141
- Зарегистрирован: 12 авг 2016, 16:20
- Контактная информация:
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Из-за горлового блока, я, в большинстве случаев, не справляюсь с описанной Теуном техникой расслабления. Недавно, начала рождаться практика вслушивания в свой зажим. В сущности, стараюсь всем вниманием и любыми имеющимися органами чувств расслышать разнюхать выловить сообщение, расшифровать зажим. Разгадать его. Помогает. Словно я двигаюсь навстречу чему-то, что напирает "с той стороны".
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Илья Вечтомов писал(а): ↑02 апр 2018, 12:24Недавно, начала рождаться практика вслушивания в свой зажим.
Да, я тоже таким пользуюсь!
Систематический рикапинг – экономит время и здоровье :)
-
- Сообщения: 141
- Зарегистрирован: 12 авг 2016, 16:20
- Контактная информация:
Re: Сновидение – вопросы расслабления, 1а
Вчера этот подход завел меня в довольно серьезный перепросмотр прошедшего дня.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей